самое главноеПЕРЕСТАНЬ РУГАТЬ СЕБЯ ЗА НАБРАННЫЕ КИЛОГРАММЫ!!!!

-800гр показало

Меня часто спрашивают: «Как же начать питаться по системе?». Мне кажется, это очень простой вопрос – нужно просто взять и сделать. Мы привыкли надеяться на «волшебные» таблетки, какие-то термопояса и якобы эффективную антицеллюлитную косметику.
Но пока вы не разберетесь с питанием, вы не начнете худеть!
 
Поэтому лучшим толчком для начала питания может стать тот фактор, что система «Минус 60» - это удобно и она действительно работает!
 
Предлагаю вспомнить, что включается в себя питание, чтобы взбодриться и подтолкнуть себя к позитивным переменам.
Обязательно завтракать, обедать и ужинать. Эти приемы пищи должны быть равными по объему и насыщаемость. Нельзя допускать, чтобы на завтрак был 1 торт, а на ужин – стакан кефира.
 
Мы не считаем калории - мы оцениваем насыщаемость. Все срывы только от того, что женщины начинают неправильно питаться, например, слишком плотно завтракают, а потом слабо обедают или ужинают.
 
Если сейчас порция 500-600 грамм, не нужно сразу ограничивать до 200 грамм. Это один из самых распространенных мифов, что чем меньше мы едим, тем быстрее худеем. Я бы сказала, что вы быстрее сорветесь, чем сбросите еще 1 килограмм. Просто контролируйте размер порций – этого достаточно.
 
Перекус разрешен. Если вы очень рано встаете, допустим, в 5-6 утра, то вы можете сделать себе перекус до обеда – не больше 50 грамм. Не может быть, что вы позавтракали тортом, потом добавили еще 300 грамм жареной картошки – такого нельзя допускать. Перекус должен быть в качестве неполноценного приема пищи.
 
Завтрак – все, что хотите. И даже то, о чем вы подумали, читая эти строки. Если вы просыпаетесь рано и не можете кушать в этом время, то сделайте перекус в 5-6 утра. А потом устройте полноценный завтрак. Кстати, можете позволить себе чашку чая или кофе с сахаром.
 
Несколько слов о жидкости. Утром 1 стакан мы не считаем, но если у нас идет больше 1 стакана сока или бульона, то это входит в порцию. Воды, зеленого чая, кофе без молока и сахара пьем столько, сколько хотим.
Поговорим о том, что можно и нельзя.
 
Все семечки, ягоды, сухофрукты и практически все фрукты можно есть только на завтрак. На обед и ужин можно только ананасы, киви, арбуз, яблоки, цитрусовые (апельсин, мандарин, лайм и другое), чернослив и сливу. Более подробный список получают участницы моего тренинга.
 
Как насчет обеда? Если есть рис и гречка, можно смешивать с чем угодно. Единственное – все блюда на обед можно варить, тушить, жарить на гриле или сухой сковородке, запекать, пассировать в небольшом количестве растительного масла (1 столовая ложка на всю поверхность). Других круп, кроме риса и гречки, на обед нельзя!
 
Если вы хотите на обед картошку, макароны или бобовые, то не должно быть блюд из мяса, овощей и морепродуктов – только овощи.
 
И учитывайте, что за весь обеденный прием пищи должна быть 1 чайная ложка жира.
 
Что с ужином? Переводим постепенно на 18 часов, но кушаем то, что положено по Системе. Если кушаете мясо, яйца, морепродукты, то только как самостоятельно блюдо.
 
Можно потушить или отварить мясо с небольшим количеством лука или моркови, кушать с этими овощами нельзя.
 
Как видите, все очень просто. Нужно лишь попробовать – и вы сразу втянетесь. А результаты будут вас радовать и мотивировать продолжать питаться по системе «Минус 60»!

Но что-то он мне стал надоедать, как и сливы. )