Система "Минус 60" Мириманова - 4

Ответы

Кулинар
  • Регистрация 5 окт 2007
  • Индекс активности 384
  • Рейтинг автора 8
  • Город Алматы
Чт, 8 сен 2016 08:13
У меня вес уходит скачками. Но хорошо, что уходит. Вчера решила пешком ходить. Прошла 4 км. Я вот еще что поняла. У меня был какой то психологический ступор. Я когда начинала систему думала что хорошо бы сбросить 20 кг. Когда эти 20 кг ушли, вес остановился. Стоял мсяца полтора, пока я не привыкла к мысли что мне еще 20 кг надо сбросить. Вот вроде чуть двинулся вес. Так что не ставьте себе барьеры.
модератор
  • Регистрация 29 окт 2011
  • Индекс активности 8 083
  • Рейтинг автора 1 111
  • Город Хайфа
  • Блог 116
  • Рецепты 804
Пн, 12 сен 2016 21:18
Дорогие девчата , я в системе .Только не получается постоянно выкладывать свои тарелочки .
Зато я их коплю в фотоаппарате и записываю в тетраде-дневнике :girl_wink: А потом выстреливаю целыми партиями . Smile
как сейчас:
 
6 сентября-завтрак-2 котлеты гефильте фиш , галета с зеленым луком , торт покупной "белый мусс" , кофе с молоком
 

 

 

 

 

 
обед - вареный язык , цыпленок гриль , спаржа , грил. перец , брокколи
 

 
ужин - коттедж+слива+детское пюре (без сахара)
 

 
7 сентября - завтрак - печеная картошка , малосоленая семга , торт "белый мусс" , кофе с молоком
 

 

 

 

 
обед - вареная говядина , цыпленок гриль , брокколи , спаржа ,грил. перец , соев . соус
 

 
ужин - ананас + киви + коттедж
 

 
8 сентября - завтрак - белорусские вареники от малашка78 , Наташенька - это мои любимые вареники , спасибо большое за рецепт ! Give_heart торт , кофе с молоком ( 1 % без лактозы )
 

 

 

 

 
обед - куриное бедро гриль , брокколи , грил. перец , соев. соус , киви
 

 
ужин - коттедж + ананас
 
9 сентября - завтрак - белорусские вареники , торт , кофе с молоком
 

 

 

 
обед - котлеты из тофу , куриные сердечки , тушеные в мультиварке
 

 
ужин - креветки сос сладкой аджикой ( профоткать забыла Embarassed )
 
10 сентября - завтрак - салат : филе селедки , черри , зеленый горошек , вареные яйца , красный лук , майонез , галета с зеленым луком , Милочка , сделала такую штуку ещё раз , обожаю !!! Good классный рецепт ! торт , кофе с молоком
 

 

 

 

 

 

 

 
обед - вот чем опасен выходной - вкуснятина всегда под рукой - соблазн не системный ! Embarassed
вареники последние , галета Милы , маринованные огурчики
 

 
ужин - рыба в соусе из аджики , Нариночка , спасибо большое за рецепт - очень люблю такую рыбку - у меня принцесса Нила и семга
 

 

 
11 сентября - творог 5 % "Симфония" с маслинами и кукурузные апропо , кофе с молоком , кусочек этого тортика , марципан
 

 

 

 

 
обед - вареная морковь , зел. фасоль , котлеты из тофу ( без фото)
ужин - яйца в микро , чай
 
Хозяйка Медной горы
  • Регистрация 18 окт 2004
  • Индекс активности 103 333
  • Рейтинг автора 5 441
  • Город Москва
  • Блог 4
  • Рецепты 1817
Пн, 12 сен 2016 23:45
Firefox, А сколько у тебя уже ушло?
Зеленоглазая
  • Регистрация 19 авг 2007
  • Индекс активности 6 181
  • Рейтинг автора 319
  • Рецепты 104
Вт, 13 сен 2016 08:03
Emerald, у Оли внизу линеечка 106-83=23 кг. И это при таком ресторанном питании! Very Happy
Пользователь
  • Регистрация 8 фев 2013
  • Индекс активности 302
  • Рейтинг автора 4
  • Город смоленск
Вт, 13 сен 2016 20:11
Не верю я в диеты. Я тут на выпечке 8 кг лишних набрала и за две недели сбросила. Ела то же самое , но порции уменьшила .
модератор
  • Регистрация 29 окт 2011
  • Индекс активности 8 083
  • Рейтинг автора 1 111
  • Город Хайфа
  • Блог 116
  • Рецепты 804
Вт, 13 сен 2016 20:14
Maxima, Air_kiss Юлечка , спасибо большое за быстрый ответ!
Emerald, Мариночка , это правда - ушло 23 кг ! Dance2 Вот последнее время вес стоит или даже скачет на 1 кг вверх -вниз , несмотря на мои героические усилия : 40 минут зарядки по утрам и пешие походы на работу по 5-8 км через день . Видимо организм привык уже .
Так я , дабы не впадать в уныние решила себя обмерить очередной раз .
Вот мои размеры в сравнение с июньскими
 
ОГ - 110 см ---- ОГ - 110 см
ОТ - 95 см ---- ОТ - 90 см
ОБ - 117 см ----ОБ - 105 см
 
В результате - минус 17 см лишнего тела Pooh_lol
Хозяйка Медной горы
  • Регистрация 18 окт 2004
  • Индекс активности 103 333
  • Рейтинг автора 5 441
  • Город Москва
  • Блог 4
  • Рецепты 1817
Вт, 13 сен 2016 23:28
Firefox, Умничка! но я все равно не смогу на диетах сидеть... меня вот именно сейчас ночью разбирает что-нибудь пожевать Very Happy еще и муж соблазняет...
А у меня ушло 26 см лишнего тела Very Happy но у меня грудь сильно уменьшилась.... на 9 см.
Света
  • Регистрация 15 май 2009
  • Индекс активности 3 423
  • Рейтинг автора 131
  • Город Днепр...
  • Рецепты 2
Ср, 14 сен 2016 10:21
Девочки, я тоже топчусь, в 84, ниже ни идёт, но что-то такой жор одолевает, ну просто невозможно, только пешие проходки и спасают, держут в одном весе, а так бы, поплыла бы опять в верх...
Хозяйка Медной горы
  • Регистрация 18 окт 2004
  • Индекс активности 103 333
  • Рейтинг автора 5 441
  • Город Москва
  • Блог 4
  • Рецепты 1817
Ср, 14 сен 2016 23:33
polli, У меня немного меньше, но все равно по килограммам не туда и не сюда Sad обидно так...
модератор
  • Регистрация 29 окт 2011
  • Индекс активности 8 083
  • Рейтинг автора 1 111
  • Город Хайфа
  • Блог 116
  • Рецепты 804
Пт, 7 окт 2016 19:42
Emerald,
... но у меня грудь сильно уменьшилась.... на 9 см...
:girl_haha: Мариш , а у меня наоборот одна хрудь только и осталась . А по ней , зараза , размер и определяется и пока у меня аж 54 судя по предыдущим объемам , но ни живота , ни поры , пардон ни осталось . Very Happy
 
Девы , почему молчим ? Врагу не сдается наш гордый варяг ! Pooh_door o Smile
Мой вес наконец-то сдвинулся в нужном направлении . Моё личное мнение - это связано с отсутствием моих КД ,которые объявили мне бойкот сразу после Барселоны . Mad Я уже мысленно попрощалась со всеми необходимыми вещами , по сусекам помела и намела доче в приданное 2 полные сумки полезного хлама , хотела при случае передать . Ан нет ! Ровно через 5 месяцев мой организм решил проснуться и устроить мне сюрпрайз Smile
 
Я конечно же системлю , с мелкими погрехами Embarassed
 
мои очередные системные отчеты
 
* завтрак - гефильте фиш , квашеная капуста , шоколад на кипятке , конфетой угостили на работе накануне и я как приличная девочка дотерпела до утра Smile
 

 

 

 
обед - была в магазине , пропустила - 1 ст . яблочного натурального сока - всё !
ужин - салат - огурец , черри , спаржа , грил . перец , коттедж
 

 
* завтрак - лаваш с рыбной пастой "Дары моря" , шоколад на кипятке , чай эрл грей
 

 

 

 

 
обед - цыпленок гриль , мини морковь , спаржа , 2 сливы
 

 
ужин - коттедж + огурец + черри + гриллов. перец + сыр чедер виски (божественный сыр Rolling Eyes )
 

 
* завтрак - творожная запеканка , чай
 

 

 
обед - сыр , манго
 

 
ужин - коттедж с апельсином(без фото)
 
* завтрак - запеканка мясная , квашеная капуста , шоколад на кипятке , кофе с молоком ( я перешла на 1 % молоко без лактозы )
 

 

 

 
обед - бекон , мини морковка , спаржа , перец грил.
 

 
ужин - опоздала с работы - ряженка 1 ст.
 
* завтрак - запеканка мясная , квашеная капуста , шоколад на кипятке , кофе с молоком
 

 

 

 
обед - бекон , грил . перец , 2 мини огурца , слива
 

 
ужин - суши бар ( Embarassed с мужем погрешили чуть-чуть )
 
* завтрак - лаваш с рыбной пастой , шоколад на кипятке
 

 

 
обед - яичница-болтунья без масла с беконом и малосольным огурцом
 

 
ужин - киви ( у нас стали летом продавать желтые киви Surprised , вкус как и у зеленых ) , козий бри с орехами
 

 
* завтрак - - римская пицца , салат : коттедж , яблочно - банановое пюре для грудничков ( оно без сахара ), кедровые орешки , манго , яблоко , слива , свежие финики , апельсин , 1 ст . л . пасты белого шоколада ,
 

 
гранола , кола зиро
 

 

 

 

 

 
обед - фаршированная рыба
 

 
ужин - бри с грибами , слива , апельсин
 

 
* завтрак - пицца , зефир со взбитыми сливками и шоколадом
 

 

 

 
обед - фаршированная рыба
 

 
ужин - овощной салат
 
модератор
  • Регистрация 29 окт 2011
  • Индекс активности 8 083
  • Рейтинг автора 1 111
  • Город Хайфа
  • Блог 116
  • Рецепты 804
Пт, 7 окт 2016 19:45
Хочу поделиться с вами несколькими письмами из Катиной рассылки .
 
Как выделить время на регулярные физнагрузки.
 
Екатерина Мириманова
3 авг
 
Здравствуйте, друзья!
 
Как быстро летит время! Совсем недавно мы активно худели к пляжному сезону, а уже пора задумываться о том, как мы будем приводить себя в порядок после летних расслаблений.
 
Именно о времени, а точнее, почему у нас постоянно не хватает времени и как выделить его на физнагрузки, я сегодня хочу вам рассказать.
 
Собственно многие из нас круглый год заняты так, что, кажется, совершенно некогда заниматься еще и собой. Это самая частая причина (читайте отмазка) у худеющих: «у меня нет времени на спорт».
Почему вы ничего не успеваете?
 
Для начала нужно определить основную причину. Она лежит на поверхности. Как правило, организовать себя не получается по причине нежелания это сделать. Признайтесь, что просто не хотите организовывать свое время, ведь если человек хочет – он делает, а если не хочет, то придумывает оправдания этому. Попробуйте объяснить себе это явление, чтобы изменить свою жизнь.
 
Вторая причина «неуспевания» – собственная лень и несобранность, особенно если речь идет о неприятных делах, которыми рано или поздно все равно придется заняться. Зачастую это случается именно поздно.
 
Третье следует из второго: отсутствие интереса. Даже если вы заняты любимым делом, иногда приходится сталкиваться с задачами, которые если и выполняются, то по принципу: отложи на послезавтра то, что можно сделать сегодня, и у тебя появятся два свободных дня. Иными словами, даже если есть мотивы и желание, губит привычка откладывать все на потом.
 
Четвертая причина – трата времени на раскачивание перед работой. Например, можно пить утренний кофе, уже погрузившись в работу, а можно – перед тем, как приступить к делу, причем за праздной беседой с коллегами. В первом случае ваш рабочий день начнется вовремя, во втором – гораздо позже.
 
Все вышеперечисленное можно сформулировать как отсутствие мотивации. Для начала научитесь убеждать себя, что даже самое неприятное дело достойно пристального внимания и скорейшего выполнения, и немедленно приступайте к нему. Наполните неприятные занятия мотивацией и интересом.
 
Разобрались в своих причинах нехватки времени? Идем дальше.
 
Как выделить время для физнагрузок?
 
Первое – это планирование, составление графика тренировок.
Ежедневно следует включать в занятия нагрузки на разные группы мышц. Составляйте график тренировок исходя из своих физических возможностей. Ставьте реальные задачи. Если не занимались ранее спортом, начните с 10-15 минут. 15 минут в течение дня можно выделить при любой загруженности. Планирование физнагрузок – очень хороший способ не пропускать тренировки.
И если все же у вас произойдет пропуск, скорректируйте план, а не забивайте на него совсем.
Жизнь постоянно вносит свои поправки. Мы с вами тоже иногда в лучшей, иногда в худшей форме. Поэтому будьте гибкими и добрыми к себе. Делайте небольшие шажки вперед – и у вас все получится!
 
Второе – выбирайте правильное время для тренировок и предупреждайте близких, чтобы в самый неподходящий момент вас не отвлекли. Во время занятий вы должны быть сконцентрированы только на технике выполнения упражнений, чтобы получить максимальный эффект.
 
Третье – не прекращать физнагрузки в отпуске, отъезде или в гостях. Выделенные 15-30 минут на спорт должны быть всегда использованы и не важно, где вы находитесь. Не можете выполнить свою привычную гимнастику в гостях? Пригласите кого-нибудь за компанию прогуляться по окрестностям, показать вам местные достопримечательности или отправляйтесь в одиночку. Прогулка быстрым шагом – это отличная кардио-тренировка.
Организуйте подвижные игры или конкурсы, чтобы вся компания приняла участие в активном отдыхе.
 
Помните, физические нагрузки – это не только красивое, подтянутое тело, это еще и тренировка вашей воли, здоровый мозг, развитие памяти, оздоровление организма в целом, а также нормализация психоэмоционального состояния.
Отредактировано 7 окт 2016 19:45, Firefox
модератор
  • Регистрация 29 окт 2011
  • Индекс активности 8 083
  • Рейтинг автора 1 111
  • Город Хайфа
  • Блог 116
  • Рецепты 804
Пт, 7 окт 2016 19:47
Как «накачать»силу воли.
 
Екатерина Мириманова
8 авг
 
Доброго вам дня, дорогие читатели!
 
Если сделать «топ-5» самых частых оправданий, почему желающие похудеть так и не сбросили вес, то лидером будет ответ «у меня нет силы воли».
 
Я в своих книгах уже писала и неоднократно говорила, что худеть можно и без силы воли по "минус 60". Тысячи постройневших женщин это уже доказали себе и окружающим. Они считали себя безвольными будучи полными, но самое интересное - после похудения они стали утверждать, что сила воли у них появилась в процессе похудения.
 
Почему так произошло?
Ответ на этот вопрос дали ученые, которые провели исследование в области поведения человека.
 
Группе людей со слабой волей или ее отсутствием предложили поставить для себя какую-то цель и пошаговый план из маленьких задач на 2 месяца вперед для реализации этой цели. Были установлены промежуточные сроки, которые следовало соблюсти.
Например, навести порядок в гардеробе.
Первая неделя – открыть гардероб и окинуть взглядом беспорядок. Вторая неделя – навести порядок на верхних полках. Третья неделя – навести порядок на нижних полках и т.д.
По истечении 2-х месяцев обнаружилось, что испытуемые не только навели порядок в гардеробе, но и стали лучше питаться и регулярно заниматься спортом.
То есть они накачали свою мышцу самоконтроля.
 
Были другие исследования, которые также пришли к выводу, что постановка маленьких задач и ежедневное выполнение их укрепляет силу воли в целом.
В одном испытании участников просили открывать двери левой рукой или просто следить за осанкой.
Относительная ничтожность этих волевых испытаний позволяла участникам качать мышцу самоконтроля без страха неудачи, который пускает под откос столько попыток измениться.
 
Хотите сильную волю? Регулярно заниматься спортом?
С сегодняшнего дня начните качать пресс по 1 минуте в день или держите живот подтянутым. Концентрируйтесь на одной задаче и неукоснительно выполняйте ее ежедневно. Вы удивитесь, но вы себя не узнаете через 2 месяца.
модератор
  • Регистрация 29 окт 2011
  • Индекс активности 8 083
  • Рейтинг автора 1 111
  • Город Хайфа
  • Блог 116
  • Рецепты 804
Пт, 7 окт 2016 19:49
Пищевая зависимость. Ожирение. Вся правда о дробном питании. (Новые открытия ученых).
 
Екатерина Мириманова
26 авг
 
Здравствуйте, дорогие читатели!
 
Сегодня начну письмо цитатой из своей книги «Я – едоголик»:
Подобно алкоголику, зависящему от горячительных напитков, едоголик – человек, который целиком и полностью зависит от еды, находит в ней успокоение, радость и недостающий ему в жизни смысл....
 
Задумайтесь вот о чем. Вероятнее всего, вы уже неоднократно садились на диету, давали себе обещание изменить свою жизнь, но каждый раз возвращались к тому же весу, с которого начинали, или, еще хуже, «уходили в плюс».
 
Почему так происходит? Если кратко, зависимость от еды – такая же серьезная и опасная для жизни проблема, как наркомания или алкоголизм...
 
…Ведь ни для кого не секрет, что, если у алкоголиков, например, отнять алкоголь, они замещают этот ранее привычный способ расслабиться курением, едой или даже наркотиками. То же самое происходит и с едоголиками…»
 
С момента написания книги прошло более 2 лет и за это время эпидемия ожирения только набирает обороты. Я продолжаю следить за научными исследованиями в области пищевого поведения и ожирения и все самое важное и полезное из открытий рассказываю вам.
 
И начну я, пожалуй, с дробного питания. Если ваш тренер или диетолог до сих пор рекомендует вам дробное питание для ускорения обмена веществ, чтобы сжечь жир, можете смело от него уходить. Долгое время существовавшие идеи о том, что дробное питание «ускоряет метаболизм» и «открывает окна жиросжигания» не имеют под собой реальной доказательной базы, и не соответствует действительности.
 
Кроме этого, современные исследования показали, что с точки зрения метаболизма и расхода энергии нет никакой разницы между дробным питанием и питанием три раза в сутки большим объемом пищи (при одинаковом суточном потреблении).
 
Недавнее исследование гормонов говорит нам, что это на самом деле самый худший способ, чтобы повлиять на баланс крови сахара и потерю веса и действительно может быть опасным для вашего здоровья.
Добавьте к этому то, что ваша пищеварительная система постоянно перегружена, практически не отдыхает.
 
Согласно недавним выводам ученых из Швеции лишний вес всегда опасен и влечет за собой не только гормональные нарушения в организме, но и изменения генома человека. Результаты исследования опубликовало издание Cell Reports, а его краткое содержание можно прочитать на EurekAlert. Ранее считалось, что лишний вес не опасен тридцати процентам тучных людей.
 
Лишний вес всегда, без исключения, указывает на метаболический синдром и влечет за собой такие заболевания как:
артериальная гипертензия;
повышение плохого холестерина в крови;
инсулинорезистентность (снижение реакции инсулинчувствительных тканей на инсулин при его достаточном количестве в крови, приводящее к его хроническому повышенному выделению в организме, что приводит к сахарному диабету).
 

Самое опасное в этих заболеваниях то, что протекают они бессимптомно. Человек может 10-20 лет ходить патологически больным и умереть в одночасье от инфаркта, инсульта или гибели почек.
 
Также ученые пришли к выводу, чем больше клеток жира в организме, тем сложнее контролировать аппетит. Человеку при ожирении 3-й степени и выше сбросить лишний вес крайне тяжело. Его гормональная система разбалансирована, кора головного мозга погибает, что приводит к потере осознанности и еще большему нарушению пищевого поведения. Иными словами жир ведет себя как раковая опухоль, он управляет телом человека, чтобы разрастаться еще больше.
 
Прямо сейчас вы можете определить свою степень ожирения и на сколько оно опасно для вашего здоровья путем измерения объема талии. При объеме талии от 80 см и выше у женщин и от 90 см у мужчин начинаются опасные патологические изменения в организме.
 
Если ваш объем талии находится в пограничной цифре или уже перевалил указанное число, то вам следует задуматься о вашем образе жизни. Да-да, не о краткосрочной диете, а в целом об образе жизни. Выбирайте такое питание, которого можно придерживаться всю жизнь. Только так вы решите проблему лишнего веса раз и навсегда.
 
Система «Минус 60» идеально подходит для тех, кто хочет не только избавиться от жира, но и сохранить результат.
 
И если вы все еще не ознакомились с принципами «минус 60», можете прочитать об этом в моих книгах, на сайте Мириманова.ру или форуме.
Отредактировано 7 окт 2016 19:50, Firefox
модератор
  • Регистрация 29 окт 2011
  • Индекс активности 8 083
  • Рейтинг автора 1 111
  • Город Хайфа
  • Блог 116
  • Рецепты 804
Пт, 7 окт 2016 20:39
* завтрак - пицца римская , зефир со взбитыми сливками и шоколадом , кола зиро
 

 

 

 
обед - индюшиное бердо тушеное с овощами , дикий рис
 

 
ужин - коттедж + анона + гуава
 

 
* завтрак - пицца римская , булка с изюмом , анона , сок манго с чиа , 4 мелкие печенюшки , накануне на работе угостили - это для меня теперь только по утрам - баловство Smile
 

 

 

 

 

 
обед - индюшиное бедро с тушеными овощами , дикий рис
 

 
ужин - сливы , сыр бри
 

 
* завтрак - картошка вареная с укропом и чесноком , фаршированная рыба , квашеная капуста , шоколад , гуава
 

 

 

 

 
обед - овощной салат , бедро цыпленка гриль
 

 
ужин - анона , гуава , сыр
 
модератор
  • Регистрация 29 окт 2011
  • Индекс активности 8 083
  • Рейтинг автора 1 111
  • Город Хайфа
  • Блог 116
  • Рецепты 804
Пт, 7 окт 2016 20:41
Как я начала похудение на 60 кг. Мой первый шаг.
 
29 авг
 
Приветствую вас, дорогие читатели!
 
Сегодня вернусь в прошлое, чтобы рассказать вам как собственно я начала свой путь к стройности.
 
Надеюсь, мой рассказ подтолкнет вас сдвинуться с места и начать действовать, если вы еще не сделали этого.
 
Когда меня спрашивают, в какой момент я решила похудеть, я не могу его назвать. Как я уже говорила: в жизни ничего не происходит, как по мановению волшебной палочки.
 
После родов я почти сразу вышла на работу. Моя жизнь превращалась в пресловутое колесо для белки – ребенок-дом-работа, я все делала на автомате, почти постоянно пребывала в уныло-тоскливом настроении и ела с каждым днем все больше.
 
Я чувствовала, что деградировала, совсем перестала читать и вообще чем-либо интересоваться, величина тарелок росла вместе с размерами моей одежды. И вот я весила уже 120 кг и носила 56-й размер одежды.
Внезапно, мне показалось, что моя прошлая жизнь находится, где-то очень далеко, на расстоянии сотен тысяч лет. Как будто все, что происходило раньше, было вовсе не со мной. Прошлая жизнь… А на самом деле это просто время до рождения ребенка. Я ведь была уверена, что у меня все сложится иначе, и депрессия обойдет меня стороной.
 
Я знаю наперед, что будет через минуту, через час, через день и даже через месяц. Все будет так же, как сейчас, ничего не изменится. И, вдруг, мой взгляд останавливается на зеркале. … Кто эта женщина???? Ведь это не я! Как такое могло со мной случиться? Ведь я всегда старалась следить за собой. Но в последнее время, словно что-то преломилось внутри меня. Зачем вся эта суета вокруг самой себя. Встаю на весы, стрелка никак не хочет останавливаться, она двигается вправо все дальше и дальше, и я наблюдаю это как бы со стороны, словно та цифра, которую она сейчас покажет – это не мой вес. Чей угодно – только не мой. 120 кг… Не могу сказать, что я в ужасе. Скорее я почти безразлична к этой цифре. Если бы весы сейчас показали 200 кг, я наверное не удивилась бы.
 
Я подхожу к платяному шкафу и начинаю доставать одежду из него. Какие-то совершенно невероятных размеров брюки и кофты…. Чье это? Мое? Странно… вот они – мои вещи… я открываю левую створку шкафа. Там висят давно заброшенные вещи, оставшиеся еще с тех времен, когда я весила 50 кг. Потом я начала поправляться, мне все казалось, что я похудею и опять буду их носить. Мое любимое зеленое платье! Синий костюм 44-го размера… интересно, а я в него влезу? Юбка от костюма жалобно трещит по швам при попытках натянуть ее выше середины бедра… А вот более поздняя вещь – свадебное платье. Тогда я весила уже под 70 кг, даже почти 75. А на годовщину свадьбы я уже еле влезла в него. Начинаю натягивать платье на себя, но снова слышу злополучный треск. Что же это такое? Ну да, я видела, что стрелка весов показала 120 кг, но если я не влезаю даже в него, а ведь уже на свадьбе я не была тростинкой, как же я выгляжу сейчас?!
 
Снова подхожу к зеркалу и снова вижу все ту же женщину. Ей на вид лет 30, одутловатое лицо, бесформенный свитер. Пристально вглядываюсь - в ней есть что-то неуловимо знакомое. Пожалуй, несмотря на полноту ее даже можно назвать милой…
 
И вот я, видимо у той черты, когда надо, либо что-то решать, либо навсегда поставить на себе крест и больше даже не вспоминать о том, что когда-то я была на высоте. Забыть о том, что существуют мини-юбки и платья в обтяжку. Смириться с тем, что моим верным спутником станет гипертония, боли в спине и прочее. Но если я брошу вызов самой себе, будет ли это иметь смысл, или лучше даже не пытаться? Я словно стою на перекрестке, и чувствую, что не готова пока дать самой себе ответ, на поставленный вопрос. Я теряюсь в мыслях, вариантах, не знаю с чего начать. И вдруг меня осеняет, что нужно просто сделать первый шаг, пусть в неизвестность, но хотя бы попытаться.
 
Сейчас, возвращаясь мысленно в тот момент, я очень жалею, что тогда я так мало знала о том, что могло бы мне помочь. Часто приходилось учиться на собственных ошибках, действовать на ощупь и экспериментировать, придумывать аргументы и находить причины того, почему я не могла, не имела право сдаваться. Я пробивалась сквозь стену неверия в меня, ведь, когда перед глазами нет доказательств, сложно поверить, что похудеть на 60 кг самостоятельно – возможно.
 
Вы сейчас знаете, что где-то есть человек, захотевший и сумевший изменить свою жизнь. И в глубине души вы верите, что способны сделать нечто похожее. Это сейчас самое главное – верьте. Я же, в свою очередь, постараюсь ответить на все вопросы, которые могут возникнуть у вас в процессе похудения, ведь я через это прошла. И провела за собой множество людей, повторивших мой успех.
 
Е.Мириманова
модератор
  • Регистрация 29 окт 2011
  • Индекс активности 8 083
  • Рейтинг автора 1 111
  • Город Хайфа
  • Блог 116
  • Рецепты 804
Пт, 7 окт 2016 20:43
7 причин, по которым вы до сих пор "держитесь" за лишний вес.
 
2 сен
 
Приветствую вас, друзья!
 
Почему вы до сих пор не сбросили вес? Вы худеете на несколько килограмм и снова поправляетесь?
 
Предлагаю рассмотреть 7 причин, из-за которых ваша мечта о стройном теле пока не осуществилась:
 
1. Зона комфорта.
«Хочу» и «делать» диаметрально противоположные вещи. Если бы похудеть было так просто, то вы бы уже давно сбросили вес и больше не возвращались к этой теме.
 
Желать и мечтать можно лежа на диване. Это не больно и не страшно. Но чтобы начать достигать того, о чем вы так желаете, нужно покинуть привычную зону комфорта. Именно поэтому человек использует только 5-10% своих возможностей. Далеко не всем по силам уйти из привычной «коробочки», чтобы начать действовать. Многим нужен ежедневный пинок извне. Например, мы ходим на работу даже без желания, потому что если ходить туда только иногда по настроению, нас уволят, а это уже грозит потерять свою «коробочку».
Лишний вес не сулит вам мгновенную смерть, а значит можно с ним смириться ради того, чтобы оставаться в своей колее - есть что хочется и когда хочется, не заставлять себя заниматься спортом.
 
2. Боязнь перемен.
Этот пункт схож с зоной комфорта, но все же отличия есть.
Есть категория людей, которым страшно что-либо менять, потому что перемены сулят неизвестное. Они спокойно себя чувствуют только в привычных условиях. Как правило, они ходят в одни и те же магазины, ездят отдыхать в одни и те же места, а на завтрак у них всегда традиционные блюда. Они любят контролировать все вокруг и любое нововведение способно разрушить их картину мира.
 
Похудение – это всегда перемены. Причем существенные и во всех сферах жизни. Это неизведанный вами путь, непротоптанная дорога с опасными поворотами и труднопроходимыми джунглями. И пока вы не наберетесь мужества делать шаг за шагом, ступая в неизвестность, о стройности остается лишь мечтать.
 
3. Вредные привычки, наработанные годами.
Еще одна грань зоны комфорта, которую я решила выделить отдельно.
Заправить постель, почистить зубы, выпить кофе, включить музыку, посмотреть новостную ленту, перекусить конфеткой или печенькой во время работы, полежать на диване после работы, посмотреть сериал, посидеть в соц.сетях, перекусить чем-нибудь вкусненьким на ночь…
 
Наш день состоит из десятков привычек, которые мы не замечаем и не задумываемся о них. Чем более привычным становится наш поступок, тем меньше мы его осознаем. Так устроен наш мозг. Привычные поступки делаются автоматически, разгружая сознание. И это хорошо! Привычки позволяют нам быстро печатать текст, управлять автомобилем и пр.
Плохо то, что не все привычки полезны для нас.
И если вы захотите бросить курить, перекусывать, есть на ночь, перестать лежать на диване, а вместо этого заняться спортом вам придется вступить в борьбу с самим собой.
На перестройку нейронных связей и доведения привычки до автоматизма человеку требуется не менее 21 дня.
 
4. Психологические причины.
 
Это самая обширная тема, но я постараюсь быть краткой. Эмоциональный дискомфорт заставляет нас есть даже тогда, когда мы сыты, потому что когда мы едим, мы чувствуем себя в безопасности.
 
У кого-то было тяжелое детство, кто-то получил психологическую травму в осознанном возрасте. Причины, которые вас заставляют хлопать дверью холодильника снова и снова, могут быть закопаны настолько глубоко, что для их выявления нужно уделить не одну неделю.
 
5. Отсутствие плана.
 
«С чего мне начать похудение?» - этот вопрос звучит в каждом втором письме которые я получаю от подписчиков. Настроиться на похудение – это далеко не все. Вам нужен план.
Невозможно достичь цели, не имея плана. На все большие проекты разрабатывается план действий. Похудение – это тоже серьезный и сложный проект. Тут должно быть выстроено и питание, и физнагрузки, и уход за телом, и психология. Всему нужно уделять время, рационально распределять силы, свои возможности.
 
Хаотично и стихийно действуя без четкого плана, вы ничего не достигнете.
 
6. Не отслеживаете динамику, не хвалите себя за результат, вечно собой не довольны.
Вы ведете дневник питания? Знаете, какие у вас порции? Отмечаете свои даже маленькие достижения? Все это очень важно при изменении привычек и образа жизни.
Чтобы выстроить питание, нужно записывать все, что вы едите. Чтобы поддерживать позитивный настрой и мотивацию двигаться дальше, вам следует подчеркивать все свои достижения, награждать себя за маленькие победы.
 
7. Отсутствие поддержки в окружении.
Снова и снова я буду повторять: поддержка крайне важна каждому из нас в любых начинаниях. Человек – социальное существо. В одиночку невозможно выжить, поэтому у нас генетически заложено - получать одобрение общества, чтобы остаться в этом окружении.
 
Кроме этого, при изменении образа жизни индивидуума невольно приходится изменяться окружению, а это далеко не каждому хочется делать. Почему? Читайте пункты с первого по третий.
 
Постарайтесь устранить свои причины, мешающие вам достичь желаемого веса, и вы распрощаетесь с жиром навсегда.
 
Е.Мириманова.
 

Начать похудение и не бросить. Исповедь участницы тренинга.
 
9 сен
 
Приветствую вас, друзья!
 
Сегодня не будет моей статьи. Решила с вами поделиться историей одной моей подопечной. Естественно, все с позволения автора (орфография и пунктуация сохранены):
 
«Здравствуйте, Катюша!
 
Спасибо Вам огромнейшее за систему! За то, что поделились ею с нами, простыми женщинами, мечтающими стать стройняшками!
 
Давно хотела Вам написать, сегодня, наконец, сделаю это. Надеюсь, Вы прочитаете мою историю))
 
В 2008 году я впервые узнала о системе из Вашей книги. И тогда она меня очень вдохновила! За 3 месяца я похудела на 21 кг (с 101 до 80). Помню, в то время я подумала: «Вот, наконец, я нашла панацею, можно есть все и худеть!». Я была уверена, что не вернусь к старому образу жизни никогда. Было очень легко придерживаться правил Вашей системы. Еще в то далекое время я нашла Ваш форум, где нашла много единомышленников, которые стали моими друзьями.
 
Дойдя до 80 кг, я забеременела, расслабилась и вес вернулся. После родов я снова вернулась на систему, похудела до 80 кг и снова забеременела. По традиции после родов я опять весила больше сотни. И снова я на системе, снова успешно сбрасываю вес, дохожу до 80 и… вес останавливается. Я начинаю усиленно заниматься спортом, но через месяц вес ушел всего на 1,5 кг. Это очень сильно утомляет, когда прилагаешь максимальные усилия, но не получаешь должного результата.
 
Я читала в Вашей книге, что у Вас вес тоже полгода стоял, а после снова начал уходить. Но мне хотелось быстрого результата. Полгода для меня казались вечностью. Хотелось поскорее сбросить хотя бы 10 кг. Я решила сесть на строгую диету, чтобы ускорить похудение. На очень голодной диете за полтора месяца я скинула всего 3 кг и сорвалась!!! Каждый день я уговаривала себя начать придерживаться системы, ведь это так просто! Но внутренний голос мне говорил: «Отдохни! Ты же уже, знаешь, как похудеть, успеешь это сделать, а пока расслабься, ты заслужила отдых» Шли дни, недели, месяцы, годы!!!! Вес уже давно перевалил за сотню и дальше и я никак не могла взять себя в руки!..
 
Я не понимала, ну почему так происходит? Я знаю, как худеть, умею это делать, но возвращаюсь к старому весу снова и снова… Я была в отчаянии. Потеряла веру в свои силы, перестала общаться с друзьями. Мне не хотелось ничего кроме как есть, только еда меня радовала… У меня начались проблемы со здоровьем, муж перестал на меня смотреть и все равно я продолжала есть.
 
И вот наступил 2015-й год. Мне приходит письмо от Вас с приглашением на тренинг. Кстати, я очень давно подписана на Вашу рассылку, все Ваши статьи я складываю в специальную папку, мне очень нравится читать письма от Вас. Но на тренинг я к Вам не записывалась, была уверена, что это мне не поможет. А всю информацию Вы и так мне присылаете. Я знаю все, что нужно для того, чтобы сбросить вес.
Но в тот момент я подумала: «Я так много работаю, делаю все для семьи, для дома, а что я делаю для себя? Так может уже пора что-то подарить только себе? Может позволить помочь себе, когда мне предлагают эту помощь?...» В общем, я записалась на Ваш тренинг, особо не веря в положительный исход…
 
3 недели тренинга пролетели как один миг. Это было волшебное время!!! Особенно мне нравилось общаться с Вами вживую на еженедельных вебинарах! Ваша энергетика потрясающим образом передавалась мне через экран монитора! А еще мне нравилось от Вас получать письма с заданиями каждый день, нравилось все выполнять, я абсолютно все делала с удовольствием и писала Вам отчеты! Ваша проницательность и чуткость при проверке отчетов меня поражала! КАК можно было уделить столько времени и внимания каждому участнику и в таком качестве для меня до сих пор осталось загадкой! Вы удивительная женщина, Екатерина!
За время тренинга я сбросила 4 кг. После тренинга у меня сначала был страх, что я снова сорвусь, но этого не произошло до сих пор!! Иногда бывают нарушения, но разве можно постоянно идеально следовать правилам? Я не переживаю по этому поводу. И вот прошло полтора года как я побывала на Вашем тренинге. Мой результат – минус 45 кг! Я это сделала! Я смогла достичь желаемого веса 60 кг! Я безмерно счастлива и благодарна Вам, Екатерина!!! Вы навели порядок в моей голове и все пошло как по маслу!!
Я желаю Вам сил и терпения! Продолжайте свою миссию – делать женщин счастливыми!
 
Искренне Ваша С…»
 
И вам я желаю никогда не сдаваться! Даже если вы сейчас в самом глубоком спаде, не можете остановиться, помните, есть люди, которые были на вашем месте и смогли победить. Верьте, и у вас все получится!
 
Е.Мириманова.
Пользователь
  • Регистрация 7 авг 2016
  • Индекс активности 295
  • Рейтинг автора 13
Пт, 7 окт 2016 23:37
Всем доброе время суток ,я только знакомлюсь с этим изумительным сайтом и вот увидела эту рубрику -- очень интересно. Но пока посмотрела поверхностно(очень устаю с дачной работой).Как только будет полегче изучу внимательней.Хочется присоединится к вам(если это совместимо со мной) А написала сейчас,потому что ,как то проверяя моё меню врач-эндокринолог сказала ,что ФРУКТЫ на ужин надо исключить.Они не для ужина,овощи пожалуйста,а фрукты в другое время суток. Правильно это или нет решайте сами.Успехов вам всем.
модератор
  • Регистрация 29 окт 2011
  • Индекс активности 8 083
  • Рейтинг автора 1 111
  • Город Хайфа
  • Блог 116
  • Рецепты 804
Сб, 8 окт 2016 17:04
ТатьянаНФ, добро пожаловать ! o
По системе Миримановой на ужин возможен очень ограниченный выбор фруктов - яблоки , цитрусовые , сливы (не много) , киви, арбуз (1-2 куска) , чернослив (4-6 штук) , ананас . Естественно ,не все вместе фрукты , а выборочно . Ягоды нельзя . Если в этим фруктам добавить творог , получается замечательный легкий ужин . По крайней мере для меня это идеальный ужин .
 
То , что я выкладываю иногда в своём меню на ужин манго или анону , гуаву , так это нарушение системы . Просто фрукты сезонные и быстро отходят .
Ну наверное , если нажимать вечером на финики и бананы , то нельзя конечно ... Rolling Eyes
 
И потом нужно еще в своему организму прислушиваться . Безусловно , если вас после фруктового ужина полночи пучит (пардон) , то конечно обязательно надо исключить .
Для меня , например , капуста вечером неприемлемый вариант - реально на желудке тяжело от нее . Но у Екатерины капуста на ужин разрешается .
 
Вобщем Катина система - это не догма , а скорее вспомогательное руководство , проверенное на собственном опыте . Уверена , что ваш эндокринолог ужаснется , когда увидит , что можно по системе на завтрак Wink2 - на завтрак можно ВСЁ Smile
Автор книг "ОКНО ИЗ КУХНИ"
  • Регистрация 27 окт 2011
  • Индекс активности 21 119
  • Рейтинг автора 1 246
  • Город минск
  • Блог 165
  • Рецепты 853
Вс, 9 окт 2016 12:55
Firefox, Ооль, как страаашно Twisted Evil
Всё, не буду заморачиваться... Тростинкой не быть мне Embarassed худая корова еще не газель Razz Very Happy
Счастливая мамочка
  • Регистрация 10 дек 2010
  • Индекс активности 3 095
  • Рейтинг автора 359
  • Город Ровно
  • Рецепты 359
Вс, 9 окт 2016 14:03
Девчата привет! Заглянула к Вам, посмотреть на моих моделек))) я на системе, только вес мой так и стоит и ни туда и ни сюда... а все от того что нервишки шалят (кому интересно то причину отсутствия я в своей темке выложила)
 
Firefox, Оль, ну вот объясни мне как при таком изобилии)))))))) можно потерять 23 кг?))))) Муж мой? как Станиславский говорит - НЕВЕРЮ!!!!!)))))) Ну реально посмотришь на твое ресторанное меня и так и хочется подавиться слюной)))
Пользователь
  • Регистрация 17 май 2009
  • Индекс активности 664
  • Рейтинг автора 32
Вт, 18 окт 2016 18:10
Firefox, Оля,у тебя во многих тарелочках есть грилованный перец.А как ты его делаешь?
Света
  • Регистрация 15 май 2009
  • Индекс активности 3 423
  • Рейтинг автора 131
  • Город Днепр...
  • Рецепты 2
Пт, 21 окт 2016 19:16
чика, Валя, приветик, отвечу за Олю, моешь, и на гриль до появления чёрных пятнышек, потм под холодную воду, чтоб тонкую пленочку удалить, всё, готово.
Света
  • Регистрация 15 май 2009
  • Индекс активности 3 423
  • Рейтинг автора 131
  • Город Днепр...
  • Рецепты 2
Пт, 21 окт 2016 19:18
А я стою девочки, даже линейку убрала, чтоб не раздражала, 85-86кг, но правда нарушаю с непозволительной роскошью, грубо говоря сошла с дистанции, но каждый день уговариваю себя, но пока безрезультатно.
Пользователь
  • Регистрация 17 май 2009
  • Индекс активности 664
  • Рейтинг автора 32
Пт, 21 окт 2016 20:18
polli, а в духовке можно? Света, не растраивайся,я так-же.Кстати мы в одинаковом весе сейчас.Но у меня спорта нет вообще.У меня проблема с пяткой,и поэтому я ничего не делаю
модератор
  • Регистрация 29 окт 2011
  • Индекс активности 8 083
  • Рейтинг автора 1 111
  • Город Хайфа
  • Блог 116
  • Рецепты 804
Пт, 21 окт 2016 20:32
Баба Яга, Very Happy
худая корова еще не газель
- меня всегда умиляла фраза : " Маленькая собачка - до старости - щенок " . Я мелкой никогда не была - так и представляю себя каждый раз этакой "собачкой" Баскервилей Twisted Evil
 
annabalu, Анюточка , спасибо тебе большущее ! Give_heart Ты верь ! И мне , и главное - в себя ! Вес обязательно сдвинется . У меня иногда по месяцу и больше стоит , а потом опять вниз потихоньку спускается ...
 
чика, Валечка , грилованный перец - это обычный , запечённый в духовке в режиме гриль , потом в целлофановый пакет и через 10 минут снимаю шкурки . С таким перцем овощные салаты гораздо вкуснее получаются , особенно вечером ... Rolling Eyes
 
polli, Светочка , спасибо большое за своевременный ответ . tender Никаких сошла с дистанции !!! Помнишь ? Это спад называется , а после него - назад в систему и мы опять на коне ! Drinks
Открою тебе один ужасный и несправедливый секрет - я , когда нарушаю - например , было несколько раз я ужинала в гостях или дома с друзьями не по системе , так у меня на следующее утро на весах + 1,5 - 2 кг . Mad
Это при том , что наедала я за вечер от силы 400 гр . , но неправильной еды . И потом только через 3-4 дня вес возвращался в норму . Вот такая вот засада . А утренние мои торты , как ни странно , на вес никак не влияют . Поэтому я всё чаще по вечерам с друзьями или в гостях просто пью несладкий кофе с молоком - аппетит отбивает и спать не хочется ( я ранняя птаха и рано ложусь спать Smile ).
 
Из рассылки Екатерины Миримановой
 
Что нужно знать о гормонах, чтобы не срываться при похудении.
 
22 сен
 
Приветствую вас, дорогие читатели!
 
Сегодня поговорим о гормонах.
 
Многие утверждают, что полнеют от гормональных нарушений. Кто-то смотрит на таких людей с иронией: мол, есть нужно меньше - вот и все! Оказывается, не все так просто...
 
Человеческий организм представляет собой сложную систему. Гормоны играют важную роль в контроле нашего веса
 
В организме человека действительно присутствуют гормоны, отвечающие за чувство голода и насыщение. Но гормоны - не являются первоисточником набора веса: уровень гормонов меняется, в зависимости от сбалансированности питания, количества сна, стрессовых ситуаций и других факторов.
 
Следовательно, верным было бы утверждение: "Я набрала лишний вес, потому что часто сидела на строгих диетах, испытывала стресс, пребывала в одиночестве или не высыпалась".
 
Мы запрограммированы на то, чтобы поддерживать нормальный вес для выживания, но в человеческом организме нет такого механизма, который бы предотвращал возникновение ожирения. Дисбаланс лептина, серотонина и грелина вызывает ожирение.
 

 
Лептин - гормон сытости.
 
Лептин. Гормон, открытый в 1994 году, регулирует энергетический обмен. Лептин - это гормон сытости, он посылает в наш мозг сигнал о том, что пора прекратить прием пищи.
 
Как считают эксперты, когда мы не спим достаточное количество часов в сутки, наш организм производит меньшее количество лептина (и мы чувствуем, что не насыщаемся привычным количеством еды), и усиливает выработку грелина (и мы испытываем голод постоянно). Чем больше усталость от недосыпания, тем больше и больше нам хочется есть!
 

Серотонин – гормон, который часто называют «гормоном счастья».
 
В желудочно-кишечном тракте белок из принятой пищи распадается на простейшие составляющие — аминокислоты, которые всасываются в ЖКТ в кровоток. Одной из них является аминокислота триптофан, которая необходима для синтеза серотонина.
 
Самое важное, что нужно отметить в действии серотонина, – это его влияние на наше настроение. При выработке серотонина мы пребываем в хорошем расположении духа, появляется прилив сил, жизнь кажется нам ярче, интереснее, повышается стрессоустойчивость. При позитивном настрое уровень серотонина в организме также повышается.
 

 
Именно из серотонина синтезируется мелотонин (гормон сна). Так что если вы плохо спите, у вас бессонница – вы недополучаете серотонин.
 

Грелин - гормон голода.
 

 
Грелин был открыт в 1999 году, как первый циркулирующий гормон голода. Грелин сигнализирует мозгу: "Пора есть! Ты голодна!". Сегодня потребность в добывании пищи отпала, а вот количество вырабатываемого грелина осталось прежним. Именно поэтому каждый раз, воздерживаясь от еды ради того, чтобы влезть в вечернее платье или бикини, мы испытываем такое острое чувство голода, что готовы в одиночку проглотить целый торт, коробку конфет или гору блинчиков. Как правило, никакая сила воли нас не спасает. Рано или поздно все срываются с голодных диет, потому что невозможно противостоять природе.
 

 

 
Но с другой стороны, грелин выполняет важную защитную функцию, помогая не допустить опасную для жизни потерю веса.
 
Не случайно наиболее высокий уровень этого биологически активного вещества отмечен у тех, кто страдает анорексией или сидит на строгой диете.
 

 
Недостаток энергии и слабость - первое, что мы чувствуем при недосыпании.
 
Ученые-медики и диетологи считают, что недостаток сна влияет на процессы метаболизма (обмена веществ в организме).
 
Например, в ходе эксперимента выяснилось, что всего несколько дней недосыпания (по 4 часа вместо 7-Cool - и процесс выработки глюкозы в организме становится таким же, как на ранних стадиях развития диабета.
 
Этого достаточно также, чтобы нарушить баланс трех очень важных гормонов – лептина, серотонина и грелина.
 
Если две ночи подряд спать на 2-3 часа меньше обычного, наш организм начнет производить на 15 % больше грелина и на 15 % меньше лептина.
 

Кстати, по сравнению, например, с 1960-ми годами все люди стали спать в среднем на 2 часа меньше. А 60 % современных женщин чувствуют постоянную усталость. И примерно треть из них не могут припомнить, когда последний раз они спали долго, крепко и столько, сколько им хотелось. Конечно же, это следствие не только нашего образа жизни, но и перемен в характере и нашем восприятии действительности.
 
По всей видимости, грелин был действительно необходим в древности: царил страх голода, а гормон заставлял людей есть, когда была такая возможность, тем самым давая шанс выжить в суровые времена.
 
К счастью, грелин очень легко перехитрить. Для этого требуется особый подход к еде. Чтобы не превратиться в воинствующую обжору, надо всего лишь постоянно быть умеренно сытой.
 
Именно поэтому стоит внимательно отнестись к своему режиму дня, сну и, конечно, питания. Все три приема пищи должны быть насыщающими, полезными и вкусными. Допустимо легкое чувство голода к следующему приему пищи, это нормально. Но если вы на ужин выпили лишь стакан кефира, а через час умираете от голода, это не потому, что система вам не подходит, или у вас слабая сила воли. Просто вы лишили свой организм нормального ужина, спровоцировав тем самым гормональный дисбаланс.
 
Резюмируя вышесказанное, подчеркиваю: если хотите сбросить вес без срывов, пересматривайте свое питание, режим сна и отдыха, работайте над снижением уровня стресса, наполняйте радостью свою жизнь здесь и сейчас и все у вас получится.
 
Е. Мириманова.

Разместить комментарий

Поделиться

Лучшие авторы недели