Ураааа! Вставила батарейки в свои весы,а там всего 76,400, даже на 100 граммов меньше, чем было до недели углеводного зажора.
 
Второй день ем своё ноу-хау "LCHF-овсянку": овсянки всего 15 гр, остальное либо сливки, либо кокосовое молоко + орехи. Морально намного легче.
 
Муж тоже сказал, что ему без овсянки как-то не очень, несмотря на то, что стейкбургер или яичница с беконом тоже вкусно, но ... мы оба очень любим овсяночку.
 
Короче говоря, пока что идёт отладка нового для меня рациона, никто ж не обещал, что LCHF это легко и просто))
 
В калорийность вчера не попала, много получилось, но это ничего, потом буду попадать.

Алексеевна, Поздравляю!
 
А мне вот трудно от фруктов отказаться... обычно мы их мало едим, а тут прям хочется...

Emerald, а я выбрала либеральный вариант LCHF, думаю, что фрукты в него впишутся, но не знаю, какие фрукты хотеть, разве что черешню. У нас сад, много чего есть, но я без энтузиазма ем, муж расстраивается: "посадили кусты-деревья, а ты не ешь ничего". Он всё любит, ест с аппетитом.

Алексеевна, А что есть в саду? мне-то хочется, что не в саду растет
Вот сейчас арбуз съели... душу отвела.

Emerald, да груши-яблони, черешня-вишня, жимолость-смородина, вот это всё. Сроду не ела жимолость, кислятина, а тут просидела на LCHF - и жимолость уже омномном, хоть что-то отдаленно напоминает сладкие углеводы))

Алексеевна, Понимаю
я когда-то проходила марафон по похудению... там после 7 нельзя было пить воду, ну, можно ополоснуть просто рот... Как же это было тяжко! С утра вода казалась нектаром

Emerald, да вообще! Сроду жимолость не ела, а тут пожалуйста!))

Сварила кето-суп. Хорошо получился! Но тут выясняется, что супы я ем только с хлебом. Без хлеба суп не суп))) Кето-хлеб оказался просто завуалированным омлетом, а не хлебом.
 
LCHF у меня не идёт категорически. Срыв за срывом, эдак я, наоборот, растолстею вместо похудения. Пора принимать решение LCHF бросать.
 
Купилась на многочисленные отзывы, что легко переносится, легко привыкается, легко становится образом жизни. Да нифига, даже если брать самый либеральный вариант. Не могу представить, как люди пересаживаются на кето или карнивор. Из этих стальных людей можно делать гвозди.
 
Я человек не стальной, пойду по пути наименьшего сопротивления - просто немного почищу привычный рацион, да и всё. Пусть он будет не самый полезный, а зато родной. Старый друг лучше новых двух.

Алексеевна, Вот и у меня суп без хлеба не суп поэтому и пыталась найти ему замену...
У меня пока тоже не получается из-за картошки и фруктов...
А если у тебя есть привычный рацион, на котором худеешь, так зачем ему изменять?

Emerald, хотелось сделать рацион пожирнее, это очень хорошо для кожи лица и рук. С классическим распределением БЖУ 20/30/50% у меня кожа была суховата в зимнее время, а когда перешла на 20/40/40%, кожа стала заметно лучше. Хотелось ещё лучше, поэтому попыталась перейти на 20/60/20%.
 
И ещё неоднократно натыкалась на информацию, что тем, у кого проблемная щитовидная, лучше сократить углеводы и повысить жиры - самочувствие улучшится.
 
И ещё была информация, что на высокожировой низкоуглеводке почти не хочется есть, и таким образом удаётся съесть поменьше калорий. И похудеть.
 
Последние два утверждения не удалось проверить - правда или нет, я не аыдерживаю такое питание, срываюсь и жру все неприколоченные углеводы.
 
Да ну нафиг это LCHF. Не судьба, значит. Хотя идея хорошая, конечно.
 
Уезжали на неделю в деревню к родителям. На обед подавали гречку - кому с маслом, кому со сливками, я гречку сроду не ела, а после мучений с LCHF я этой гречкой наесться не могла, омномном (!). Приехала домой, ещё и торт умяла, догонялась пирожными. Нет, у меня от lchf одни углеводные срывы, не моё питание.

Ну, с понедельником, худеющие)) Пока ела горстями финики, торт и пирожные, всё-таки чуток тормозила, иногда пыталась не есть их, благодаря чему всё это время вес держался на 76,5-77. Обратно к 78 не откатилась.
 
В выходные взяла себя в руки. Сегодня ровно 76. С 9 мая по 19 июня -2 кг. Прекрасно.
 
Меряла свои походные брюки - одни "полевые", другие цивильные в дорогу. Покупала прошлым июнем в весе 72-72,5 кг. Но про себя тогда подумала, что такой вес не удержу, а 10 тыс рублей на дороге не валяются, и купила с прицелом на 74 кг. И вот вчера полевые впритык, но почти норм, а цивильные тесные.
 
Надо худеть, 10 тыс жалко.

Алексеевна, Хорошая мотивация
 
Я сейчас определилась с фитнесом... поняла, что каждый день заниматься не могу... точнее могу, но потом не могу ничем заняться по дому... хочется лечь и спать...
Теперь буду заниматься лишь во вторник, четверг и субботу. Потом, готовка и по дому что-то...
В другие дни готовка и огород...
Воскресенье и понедельник - выходные мужа... ничего не делаю, меня эксплуатируют обычно
С едой у меня более менее, но все равно проскакивает кусок хлеба

Emerald,
Каждый день заниматься это ж в спортивный резерв, что ли, готовиться. Конечно ни к чему.
 
Мотивация у меня на самом деле не известно сработает или нет, таких вещей, за которые сначала боролась, а потом плюнула "да пропади они пропадом" - большая коробка в диване лежит. Но они совсем небольшие - на 70 кг, на 68 кг, даже на 64 кг есть - это когда совсем тростиночка была, красотка. Отдавать даром жалко, а продажей через Авито - это те ещё хлопоты, не до них.
 
Походные брюки всё-таки более досягаемые - хотя бы до 74 кг доскрипеть. И вот уже 10 тыс сэкономлены. Надеюсь.
 
Понедельник получился "думал будет хорошо, а вышло не очень". Вроде немного съела, задним числом посчитала - 2400 ккал. Ну нет, так я до 74 кг не дойду. Всё-таки надо не задним числом, а передним считать.
 
Пойду составлю меню на завтра. Передним числом))

Нет, не составила. Буквально отторжение идёт. Буду действовать по обстановке.

Emerald, а у меня с утра из глубин памяти всплыла одна женщина, которая когда-то давно общалась с народными массами на форуме, где я считаю свои калошки. Её уже лет пять там нет, ей с народом скучно стало, она перебралась в профи-сообщество и тусила там.
 
Ну и вот, она поставила себе цель участвовать в фитнес-бикини и... похудела, подкачалась во всех местах тела. И начала участвовать. Фото ее фигуры попробую найти.
 
И я точно помню, что она занималась три раза в неделю по часу перед работой. И говорила, что больше не нужно. И ещё писала, что если нету сил после тренировки, то это значит, что человек перегружает свою ЦНС.
 
Как не перегружать, она где-то писала, я попозже найду. Вдруг тебе пригодится!

Ха-ха, я нашла ее пост очень быстро в своей почте (сохранила себе на будущее, думая, что буду заниматься, нет, не буду))
 
Для меня это всё набор непонятных слов, я просто копирую тебе как есть:
 

.Делюсь исключительно собственным мнением- больше 6 упражнений в тренировке - уже жесть жестянская, а еще и в режиме многоповторки! ЦНС не вечная, если Вы не принимается кучу предтреников и прочей фармы.
 
Свои первые и надо сказать основные результаты я приобрела , занимаясь самостоятельно по книге NewRules of Lifting for Woman. В начале какая-нибудь статодинамика на кор, потом в силовой части не больше 5 упражнений, 2-3 подхода и никогда больше 10 повторов.
Сейчас занимаюсь под дистанционным присмотром КМФ, и тоже -6 упражнений, не больше 8 подходов.
А делать 14 (!!!) упражнений, все по 3 подхода по 15 повторов - это жесть жестянская! Это огромная нагрузка на ЦНС, на организм в целом. ЗАЧЕМ?
Есть такое понятие как КПШ - количество подъемов штанги. ( Не всегда имеется в виду именно штанга, речь идет о "подъеме груза".
Сейчас давайте сильно упростим теорию про КПШ и просто посчитаем: таблица
 
Даже если взять пусть 10 Ваших упражнений 10*3*15=450. Это ПЕРВЫЙ ВЗРОСЛЫЙ КМС В ПЕРИОД СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ ДЛЯ ЖЕНЩИН СПОРТСМЕНОК (ДА ЕЩЕ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ!!!!). Понимаете????
Это полностью противоречит Вашим целям и Вашей подготовке и Вашему возрасту.
Я не понимаю, зачем так много делать. Такое количество повторов и упражнений оправданно, если Вы палите гликоген в мышцах и Вам через месяц на сцену.И то - сейчас говорят, что лучше поднимать вес, но уменьшать повторы.
В общем, Баба Яга в моем лице категорически против такого подхода - и с точки зрения соответствия целям и задачам, и сточки зрения тренировочного объема и КПШ,и с точки зрения здравого смысла.
И еще - Вот Ваш ягодичный мостик
10 кг*3 подхода *15 раз=450 кг КПШ =3*15=45 раз
Теперь возьмем пустой гриф, или гриф 10 кг+ 2 блинчика по 5 кг
20 кг *5 подходов *5 раз =500 кг КПШ=5*5=25 раз
В этом случае Вы поднимите БОЛЬШЕ меньшими усилиями и КПШ у Вас уменьшится почти в 2 раза.Меньше стресса, больше пользы. Меньше нагрузка на суставы, больше на мышцы. И поверьте, это может занять даже меньше времени.
 
В общем, моя внутренняя Баба Яга против тренинга, прописанного Вашим тренером. ДОПИСЫВАЮ! В ТАБЛИЦЕ КПШ - В НЕДЕЛЮ!!!!
А у Вас - за одну тренировку! Ваша неделя 450*3=1350.
 
ДОпустим, есть некто Мистер Х, который делает подъем штанги на бицепс (так любимое всеми подснежниками). Он делает 3 подхода по 15 раз.
Итого КПШ (количество подъемов штанги)=3*15=45 раз. Это КПШ
 
То есть нервная система Мистера Х отдала телу приказ о сокращении мышц (читай "ЦНС напряглась"Подмигиваю 45 раз , суставы провернулись в суставной сумке 45 раз (это только за одно упражнение).
 
Теперь вводим понятие ОБЪЕМА
Мистер Х делает это упражнение с грифом 10кг.
10 кг*3*15=450 кг. То есть Мистер Х "перекидал" 450 кг.
 
А теперь давайте заменим гриф Мистера Х на 20 кг, и велим ему сделать 5 подходов по 5 раз
КПШ=5*5=25. ТО есть ЦНС напряглась не 45, а 25 раз ( почти в два раза меньше), суставы сработали 25 раз, а не 45. То есть общая нагрузка на организм упала почти в 2 раза.
Считаем объем
20*5*5=500 кг.
 
То есть при уменьшении КПШ объем даже стал больше - к этому и надо стремиться, чтобы КПШ шел вниз, а тренировочный объем увеличивался.
 
Уменьшайте повторы, уменьшайте количество упражнений в тренировке, постепенно поднимайте веса. Все. Этого достаточно.

Там где слово "таблица", мне нужно вставить таблицу, сейчас соображу как.
 
Ещё она где-то писала, что правильное состояние после тренировки - лёгкая усталость и наличие сил делать другие дела. Это я по памяти пишу.

Алексеевна, Спасибо! было интересно почитать я пока с весами не работаю, только со своим весом... мне просто надо похудеть. Главное, втянуться, а там и в тренажерный зайду. Делаю там кое-что, но это так, не напрягаясь... у меня еще мышцы болят поврежденные.
Расписание себе составила... буду ходить три раза в неделю, в остальные дни у меня огород
Вот я сегодня позанималась, приехала домой... ничего не хочу делать...
 

Нет, не составила. Буквально отторжение идёт. Буду действовать по обстановке.

Знаешь, одно время я писала себе меню на целый месяц... не досконально, а типа на обед в понедельник курица и рис, во вторник свинина и макароны... А уж рецепты были в основном разные... Но это я так экономила... чтобы лишнее не покупать. У меня едят все свежее, готовлю каждый день.

Emerald, а я составлю меню - а мне потом хочется чего-то другого, а запланированного не хочется совсем.
 
Вчера лавировала-лавировала и смогла снизить калорийность до 2150 ккал, уже лучше. Вес сегодня те же 76 кг, очень хорошо. Надо хотя бы несколько дней продержаться без скачков в высокую калорийность, и дело сдвинется.
 
Ещё я придумала хитрый ход конем, если не успею до похода похудеть: в дорогу надеть чистые полевые штаны, потом их носить в походе, а обратно ехать в чистых цивильных, под которые я в походе, надеюсь, похудею.
 
В прошлом году к концу похода брюки с меня просто сваливались. Но это я старалась не трескать всё подряд. А то был у меня случай: как уезжала в поход в весе 82кг, так и вернулась, хотя нагрузки там ого-го. А всё потому что кто-то хорошо ест))

Я нашла ответ, почему мне с каждым годом всё сложнее удерживать хоть какой-то приятный для моего глаза вес и раскачаться на похудение. Оказывается, у меня ранняя стадия пресыщения с поиском творческих подходов.
 

В школе Курта Левина было проведено множество экспериментов, изучающих феномен психологического насыщения (когда становится неохота) и феномен квазипотребностей (когда очень охота).
 
Главный вывод, к которому пришли ученые-психологи, это так называемый распад гештальта (в случае насыщения и неохоты) и, наоборот, стремление гештальта к завершению (в случае квазипотребности и охоты).
 
При распаде гештальта человек не чувствует собственного спонтанного желания продолжать действия.
 
Можно сказать, что цель находится вне поля его потребностей. Он может считать достижение цели гипотетически полезным, кому-то когда-то, но не чувствует собственного влечения к ней, не видит связи между этой целью и своим Я.
 
Занятие кажется ему бессмысленным, неоправданно трудоемким, сомнительным в плане извлечения быстрой выгоды и удовольствия.
 
Если в момент распада гештальта человека заставляют продолжать действие, он довольно быстро приходит от насыщения к пресыщению и отвращению.
 
На стадии отвращения любой человек реагирует бунтом или бегством. Именно так как любое животное реагирует на насилие. Бегство из ситуации может быть как физическим, куда-то, так и психологическим, в себя.
 
На ранней стадии насыщения человек может пытаться варьировать надоевшую деятельность, искать творческий подход или дополнительный смысл. Этим он пытается встроить распадающийся гештальт в новый гештальт и тем самым сохранить мотивацию. Иногда это удается и таким образом цель втягивается внутрь поля человека. Но чаще всего это лишь немного отдаляет пресыщение.

Алексеевна, для меня это слишком сложно я знаю, почему у меня такое... Это просто лень! а оправдать себя я всегда сумею

Emerald, да ничего сложного: если человеку что-то неохота, значит ему просто неохота, нет каких-то специальных сложностей (краткий пересказ этой простыни))))
 
Но как по мне, оправдываться за свою неохоту - это только в детстве приходилось, перед родителями, а сейчас, к счастью, необходимости в этом нет. До сих пор с содроганием вспоминаю детство, когда ты постоянно всем должен всякую ерунду, и тебе постоянно прилетает за всякую ерунду. То ли дело сейчас: хочешь охоту, хочешь неохоту - что хочешь то и хочешь (или не хочешь).
 
Ну кроме зарабатывания денег на жизнь, конечно. Тут с неохотой не прокатит.

Но, пока моя охота ещё теплится, то я продолжаю трепыхаться.
 
После высококалорийного понедельника в планах было не вылетать в высокую калорийность, а придерживаться хотя бы 2150 ккал для начала.
 
Вторник ОК. 2150 кк.
 
Однако поездки в Москву это один сплошной соблазн (среда). Два маленьких пирожных повысили день до 2600 ккал. Но по счастливой случайности в этот день было много всяких передвижений, и углебомбочки перегорели, не оставив после себя "привеса".
 
Четверг ОК. Потому что дома никаких соблазнов. 2150 кк.
 
К утру пятницы уже 75,7. Ура, я вышла из надоевшей зоны 76.
 
Продолжим наше плавание!

Ахаха, я так радовалась, что в четверг 2150, а потом увидела, что не внесла завтрак. В итоге 2550 ккал.
 
Но при этом организм всё-таки "отвесил" немного. Вот она, сила нарезания кругов по саду целый день. Куча мелких дел, на которые уходит весь день. К вечеру уже падаешь с ног.
 
Но всё время падать с ног мне не очень, лучше стараться поменьше есть. Конечно, я понимаю, что движение жизнь, но не до такой же степени))

Алексеевна, Я тоже начала понемногу сбрасывать, судя по весам С расписанием по фитнесу определилась... стало легче... а то пыталась все охватить на даче, потом себя корила, что ничего не успеваю
Надо начать пить что-нибудь от отеков... у меня вроде где-то лимфомиозот был...